الترامبولين ، أعتقد أن الجميع ليسوا غريباً عليه. مع ازدهار تطبيق Douyin والتطبيقات أو المواقع الإلكترونية الرئيسية الأخرى ، بدأ المزيد والمزيد من الشباب في تجربة هذا المشروع. الترامبولين ليس فقط عنصرًا رياضيًا يعمل على إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا لعبة تجلب المرح للاعبين. إذن ما هي مزايا وعيوب الترامبولين؟
لتلخيص جملة واحدة: التمارين الهوائية التي تستغرق وقتًا قصيرًا وتستهلك الكثير من الطاقة.
1. إنقاص الوزن وتقليل الدهون. كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تحقق التمارين الرياضية تأثير اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن وتقليل الدهون ، لذا فإن الترامبولين ليس استثناءً. بالمقارنة مع التمارين العادية مثل الركض وركوب الدراجات ، فإن الترامبولين هو طريقة لياقة بدنية أكثر استهلاكًا للسعرات الحرارية ، كما أن العضلات المستخدمة نظامية ، لذا فإن الترامبولين مشروع جيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. تشير البيانات إلى أن القفز لمدة عشر دقائق يعادل السعرات الحرارية المحروقة لمدة نصف ساعة من الركض. لذلك ، فإن الالتزام طويل الأمد بتمارين الترامبولين يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل أعراض السمنة.
2. منع المرض. يمكن لحركة القفز على الترامبولين واسعة النطاق أن تعزز الدورة الدموية والليمفاوية وسوائل الجسم المختلفة في جميع أنحاء الجسم ، وذلك لتحقيق تأثير الوقاية والحد من الأمراض. مثل خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ومنع حصوات الكلى ، وتعزيز وظائف القلب والرئة ، وموازنة ضغط الدم ، وتحسين التنسيق البدني ، والمساعدة على النوم. استخدم التمارين لتعزيز المناعة لتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.
3. تأثير ملحق الأكسجين. الترامبولين هو تمرين هوائي. يمكن أن تعزز تمارين الترامبولين الدورة الدموية وتعزز قدرة الدم على حمل الأكسجين. ثم يحسن مناعة الجسم ويقلل من الإصابة بالسرطان.
4. حركة الترامبولين يمكن أن تجعل الأطفال ينمون أطول. يمكن لممارسة الترامبولين أن تعزز وظائف الأجهزة المختلفة لجسم الطفل وتجعل الطفل يتمتع بصحة جيدة.
يمكن لطريقة القفز على الترامبولين لفقدان الوزن التي ظهرت في السنوات الأخيرة أن تستهلك 450 إلى 800 سعرة حرارية في 45 دقيقة فقط. في هذه العملية ، يمكن أن تمرن جميع عضلات الجذع ، وخاصة عضلات البطن ، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. عشاق القفز على الترامبولين ، من خلال حركات القفز المتكررة للحفاظ على قوامك ، وتخفيف التوتر أثناء فقدان الوزن!
نشأت حركة الترامبولين من وكالة ناسا. نظرًا لأن رواد الفضاء في مساحة خالية من الجاذبية عند أداء المهام ، فإنهم لا يحتاجون إلى عضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم ينامون بشكل غير منتظم في الفضاء ويمكنهم فقط تناول الأطعمة المعلبة ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على عضلات الجسم. لذلك ، درس العلماء على وجه التحديد أنسب تمرين لرواد الفضاء. بعد مقارنة الجري والسباحة والتزلج والرياضات الأخرى ، وجدوا أن السرير المرتد هو التمرين الأكثر ملاءمة وفعالية. وهي تختلف عن طريقة التمرين على أرض الواقع. بمساعدة حبال البنجي ، يمكنها امتصاص تسارع الجاذبية عندما يسقط جسم الإنسان ، وستشعر الركبة بألم أقل وانزعاج عند القفز على السرير. ذكر علماء ناسا أيضًا أنه إذا قفزت عن الترامبولين لمدة 10 دقائق يوميًا ، فإن إنقاص الوزن يكون أكثر فاعلية من الركض على جهاز المشي لمدة نصف ساعة. إنه "أفضل تمرين داخلي".
لا يمكن لممارسة السرير المرتد أن تفقد الوزن فحسب ، وتسرع من حرق الدهون ، وتزيد من قوة القلب والرئة ، وتجرف الليمفاوية ، ولها تأثير جيد على إزالة السموم من الجسم أو تدريب العضلات. يمكن أن يستهلك تمرين السرير المرتد لحوالي 30 إلى 40 دقيقة أكثر من 600 سعرة حرارية. إنه تمرين مثير لحرق الدهون وفقدان الوزن. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، بشكل عام ، يستغرق الأمر شهرين فقط (ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع) لمعرفة نتائج فقدان الوزن الواضحة.
يمكن للمبتدئين القفز قليلاً أولاً ليشعروا بتوازن الجسم كله ، إذا شعرت أن التوازن جيد ، يمكنك محاولة الاهتزاز والقفز. بعد التعرف على إيقاع الجسم ، يمكنك حتى استخدام الموسيقى لقفز تمارين الترامبولين ، والتي يمكن أن تجلب المزيد من المتعة والتحفيز للتمرين. إذا كنت تخشى السقوط ، يمكنك الإمساك بمقبض الترامبولين. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في ركبتيك أو خصرك أو رقبتك أثناء الجري ، يمكنك استخدام وضعية الجري للقفز عند القفز على الترامبولين ، مما قد يؤدي إلى تجنب الألم وعدم الراحة.
نظرًا لأن تدريب البطن يتطلب قفزة أكثر قوة ، فهذا يعني أنه ما لم تكن معتادًا عليه بالفعل ، يجب أن تمسك بالمقود لمنع السقوط. تذكر أن تقوم بفرد الجزء العلوي من جسمك عند القفز ، وقم بالقفز على الترامبولين لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم. بالإضافة إلى تحسين البشرة والبشرة ، وشد العضلات ، هناك العديد من الفوائد التي تصاحب ذلك!
1. تحسين الذاكرة
2. تحسين نوعية النوم
3. يبطئ ضمور العضلات
4. تساعد في الوقاية من السرطان
5. تحسين نظام الغدد الصماء
6. تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
7. يعزز الهضم ويخفف الإمساك
8. تساعد في تقليل وإزالة الدهون
9. تعزيز التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم واستنزاف التورم
10. تعزيز كثافة العظام والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والدوالي
إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الوزن ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إضافة بعض الأوزان ، مثل أكياس الرمل الرياضية ، ويُنصح بالارتداد عن الترامبولين لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، مع الانتباه إلى عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب الأذى. على الجسم ، وافعل ذلك قبل التمرين. لتمارين الإطالة ، اشرب الكثير من الماء لتجديد الماء بعد التمرين.